صدای سالم

سلام و درود به شما دوست عزیزم خیلی خوشحالم و خدارو شکر میکنم که با یک مقاله دیگه همراه شما هستم

امروز میخوام چند مورد بسیار مهم و تاثیر گذار رو  توضیح بدم برای عزیزانی که در طول روز زیاد از صداشون استفاده میکنن برای عزیزانی مثل:آموزگاران،مشاوران،سخنرانان،مجریان وگویندگان وتمامی عزیزانی که به نحوی صداشون ارتباط مستقیم داره با شغلشون

۱- از تنفس دیافراگمی استفاده کن

اولین قدم برای هر شخصی که میخواد استفاده سالم و راحتی از صدای خودش داشته باشه اینه که تنفس صحیحی داشته باشه
برای این که بتونیم صدای سالم و راحتی داشته باشیم باید تنفس سالم و راحتی داشته باشیم

زمانی که ما تنفس دیافراگمی نداریم

تنفسمون اشتباهه و قسمت سینه و شانه و عضلات گردن ما رو درگیر میکنه

و از اون جایی که خیلی از این عضلات با عضلات حنجره ما در ارتباط هستند 
باعث میشه که این تنش و فشار به صورت مستقیم روی تار های صوتی و صدای ما تاثیر بزاره و کنترل ما روی تار های صوتیمون خیلی کم بشه

در رابطه با تنفس دیافراگمی یک مقاله کامل و مفصل با همین عنوان تنفس دیافراگمی نوشتم ولی تمرین های فعال کردن دیافراگم رو اینجا هم براتون میزارم

تمرین های فعال کردن دیافراگم:


منظور از فعال کردن دیافراگم اینه که تنفس شما کاملا دیافراگمی بشه و شما بتونی در طول روز برای همیشه تنفس دیافراگمی داشته باشی

و این تمرین هارو اگر به صورت مستمر انجام بدید حد اقل در کمتر از دو هفته و حد اکثر در کمتر از یک ماه دیافراگم شما به طور کلی فعال میشه

تمرین اول:

به صورت کاملا عادی از طریق دهان نفس میگیریم و تا جایی که میتونیم حجم زیادی از هوا رو با استفاده از حرف ش خارج می کنیم این تمرین باعث میشه دیافراگم ما آروم آروم فعال بشه

نحوه ی اجرای تمرین اول:

 

تمرین دوم:
زمانی که نوشیدنی و یا سوپی که داغ هست رو میخوایم بنوشیم و یا بخوریم اون رو هورت می کشیم

در این تمرین هم ما به همون صورتی که یک نوشیدنی و یا سوپ رو هورت می کشیم هوا رو از طریق دهان هورت میکشیم و این هورت کشیدن ما باید یک الی دو ثانیه باشه و بیشتر از اون نشه

چون ما با این کار میخوایم به دیافراگم شوک بدیم تا یواش یواش فعال بشه و بعد از این که هوا رو هورت کشیدیم

تا جایی که میتونیم هوا رو با حجم خیلی کمی با استفاده از حرف س  خارج می کنیم به طوری که انگار تایر یک ماشین داره خالی میشه

نحوه ی اجرای تمرین دوم:

 

تمرین سوم:
این تمرین شبیه تمرین قبلیه با این تفاوت که به همون مقدار و مدت زمانی که ما هورت میکشیم باید به همون مقدار و به همون مدت زمان حرف س یا ش رو خارج کنیم و همونطور که گفتم مدت زمانش باید یک الی دو ثانیه باشه و نباید بیشتر از این بشه

نحوه اجرای تمرین سوم:

 

تمرین چهارم:
تنفس عادی از طریق دهان رو بریده بریده میکنیم

یعنی سرعت دم و بازدم رو زیاد میکنیم به صورتی که انگار داریم نفس نفس میزنیم 
این تمرین باعث ایجاد آرامش در صدا میشه 

نحوه ی اجرای تمرین چهارم:

تمرین پنجم:
روی زمین دراز میکشیم به صورتی که کف پاهامون روی زمین باشه و زانو هامون به حالت ۹۰ درجه در میاد

یک کتاب و یا هر وسیله ی دیگه ای که حجم نسبتا متوسطی داره روی شکم خودمون در قسمت فضای ناف قرار میدیم و شروع میکنیم به نفس گیری از طریق بینی  و از طریق دهان خارج میکنیم دقت کنید که اون کتاب یا وسیله ای که روی شکمتون قرار دادید باید در حین انجام تمرین همراه شکم ما بالا و پایین بره

تمرین ششم:
در حالتی که ایستادیم پاهامون رو به اندازه ی عرض شانه باز میکنیم و دست های خودمون رو هم به روی پهلو هامون قرار میدیم

به حالت رکوع در نماز و یا به اندازه ۹۰ درجه خم  بشید و تمرین دوم رو که به این صورت بود که هورت می کشیدیم و حجم کمی از هوا رو با حرف س خارج میکردیم اجرا کنید

چطور متوجه بشیم که داریم تمرین هارو درست انجام میدیم؟
۱-وقتی داری تمرین هارو انجام میدی به دم و بازدم دقت کن ببین سینه جلو تر میره یا شکم جلو تر میره اگر سینه جلو تر از شکم میره این رو بدون که داری تمرین رو اشتباه انجام میدی و اگر شکم جلو تر از سینه میره بدون داری تمرین رو درست انجام میدی

۲-دست هات رو خیلی آروم روی پهلو هات بزار ولی فشارش نده اگر فضای پهلوت به مقدار کمی شروع به باد کردن کرد بدون که داری تمرین رو درست انجام میدی

۳-اگر احساس کردی گلوت میسوزه یا شکمت درد میگیره بدون داری تمرین هارو اشتباه انجام میدی چون این تمرینات هیچگونه آسیبی به ما نمیرسونه

۲- چای سیاه رو برای همیشه فراموش کن


چای سیاه دشمن صدای ماست به دلیل کافئینی که داخلش داره باعث گرفتگی صدای ما میشه و زمانی که قراره از صدات استفاده کنی
 متوجه میشی که صدات اون توانایی که در اوایل ساعات کاریت داشت رو دیگه نداره
 اونوقت مجبور میشی که حجم بیشتری از صدات رو استفاده کنی

و صدات رو بالا تر ببری و این حجم بیشتر باعث میشه فشار بیشتری به تار های صوتیت وارد بشه

و کمک میکنی که هر چه زودتر صدات بگیره و در پایان ساعات کاریت دیگه صدایی برات نمونه

 پس در صبحانه ای که در منزل یا محل کارت میل میکنی هرگز از چای سیاه استفاده نکن
در زمان های استراحتت مخصوصاً آموزگاران عزیز بعد از زنگ‌ تفریح هرگز از چای سیاه استفاده نکنید

با این که برای خیلی از عزیزان سخته و عادت کردن ولی باید چای سیاه رو فراموش کنن و در طول شبانه روز هرگز از چای سیاه استفاده نکنن

 میتونی به جای چای سیاه از آب جوش یا دمنوش های گیاهی استفاده کنی

۳- حتما صدات رو گرم کن

یک مورد عالی و بسیار کاربردی که تاثیر خیلی زیادی میزاره اینه که قبل از رفتن به محل کار حتما صدای خودتون رو گرم کنید
 و در رابطه با اینکه صدامون رو چطوری گرم کنیم به صورت کامل و مفصل یک مقاله نوشتم و روی سایت قرار دادم با عنوان اهمیت گرم کردن و سرد کردن صدا میتونید برید و استفاده کنید اما تمرینات گرم کردن صدارو اینجا برات میزارم

 حتما حواست باشه که  نیازی نیست برای گرم کردن صدامون از حجم زیادی استفاده کنیم
مثل یک ورزشکاری که قراره بدنش رو گرم کنه خیلی آروم و با حجم خیلی کمی شروع میکنیم به گرم کردن صدامون

نکته: هرگز داخل ماشین صداتون رو گرم نکنید
 به علت لرزش ها و تکان های شدیدی که داخل ماشین سر دست انداز ها یا چاله ها یا پیچ های تند به بدن انسان وارد میشه صداتون رو گرم نکیند و چیزی هم نخونید چون به صدا آسیب میزنه

 

تمرین های گرم کردن صدا:


تمرین هایی که به شما ارائه میدم چند تا از کاربردی ترین تمرینات و مفید ترین تمرینات در جهان هستن

که اساتید مطرح جهانی صداسازی با توجه به تحقیقات و بررسی هایی که توسط متخصصین بار ها آزمایش شده و تمیرنات من درآوردی نیستن خیالتون راحت باشه این تمرین ها کاملا علمی هستن
و این مورد رو هم‌باید بدونید که مدت زمان تمرین شما بستگی به دو موضوع داره یکی این که به چه مدتی قراره بخونید یا صحبت کنید و یکی این که در چه ساعتی از روز قراره بخونید یا صحبت کنید

یعنی اگر قراره شما یک اجرا داشته باشید که مدت زمانش کمتر از بیست دقیقه هست نیازی نیست به صورت مفصل صداتون رو گرم کنید به مدت زمان ده دقیقه صداتون رو گرم کنید کافیه
و اینکه اگر در صبح قراره اجرا داشته باشید مدت زمان گرم کردن صداتون باید بیش از ۲۰ الی ۳۰ دقیقه باشه چون حنجره ی شما به اون حد از آمادگی نرسیده و شما در طول روز خیلی صحبت نکردید پس باید به طور مفصل و حسابی صداتون رو گرم کنید اما اگر در عصر یا غروب اجرا داشتید نیازی نیست که مفصل صداتون رو گرم کنید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه کافیه

نکات مهم قبل از اجرای تمرین:

تمرین اول:

هامینگ (Humming)

این تمرین یکی از بهترین تمرین های گرم‌کردن صدا هست  و کاربرد های خیلی زیادی هم داره که کار رو برای هر شخصی که از صدای خودش استفاده حرفه ای میکنه راحت تر میکنه

یکی از مهمترین کاربرد هاش اینه که در اجرا کردن نت های بالا خیلی کمکمون میکنه و تنش و فشار رو  از بین میبره

و تاثیر زیادی در تقویت قدرت صدا و شفافیت صدای ما میزاره

قبل از این که نحوه ی اجرا کردن این تمرین رو گوش کنید به نکاتی که در اجرا کردن این تمرین باید رعایت کنید گوش بدید

نکات مربوط به هامینگ:

نحوه اجرای تمرین هامینگ:

تمرین دوم:
لیپ رول(Lip roll)

لیپرول مهمترین تکنیکی هست که انسان برای گسترش دادن به وسعت صدا وتقویت ماهیچه های مرتبط با آوازش درطول تاریخ ابداع کرده

و نقش پررنگی در افزایش انعطاف پذیری تار های صوتی ما دارد

نحوه اجرای تمرین لیپ رول:

تمرین سوم:
اجرا کردن حرف “ز”

عضله زبان با فرم هایی که به خودش میگیره تاثیر زیادی در بیان کردن مصوت ها میزاره

انگشت اشارتون رو روی زبانتون بزارید و روش فشاری نیارید و بگید اَ آ ای اِ اُ او  متوجه میشید که زبان ما در هر مصوتی فرم مختص به خودش رو میگیره
کسی که تنش و سنگینی در زبانش داشته باشه در بیان کلمات به مشکل بر میخوره و مهمتر از اون تنش ها مانع انتقال رزونانس میشن که در فایل های آموزشی بعدی به طور مفصل براتون توضیح میدم

زمانی که ما این تمرین رو اجرا میکنیم و حرف ” ز ” رو ادا میکنیم زبانمون در حالت شل و ریلکسی قرار میگیره
و همینطور  احساس می کنیم که صدای ما در حال حرکت کردن به سمت پایین هست

نحوه اجرای تمرین ز :

تمرین چهارم:

اجرا کردن صامت های ” ب ” و ” پ “

وقتی که این صامت ها رو اجرا میکنید فشار هوا  پشت لب ایجاد می شه 

تمرکز کامل بر ادا شدن این صامت ها توجه  رو از حلقی خواندن بر می داره

یک حرف صدا دار رو بعد از این صامت ها به کار ببرید مثل :بی،با،پی،پا

هر نت رو سه بار اجرا کنید و بعد برید سراغ نت های بعدی
مثل: بی،بی،بی یا با،با،با یا پی،پی،پی یا پا،پا،پا

بعد از اجرای تمرین قبلی میتونید اون هارو با هم ترکیب کنید مثل:بی-پی-بی-پی یا بی-پا-بی-پا

نحوه اجرا کردن تمرین ب یا پ:

تمرین پنجم:

وکال فرای (vocal fry)

یکی از ارزشمند ترین و مفید ترین تکنیک های گرم کردن صدا ، وکال فرای هست.

این تکنیک در بم ترین محدوده صوتی انسان اجرا میشه و باعث میشه تارهای صوتی به هم نزدیک بشن و برای افرادی که صداشون هواداره خیلی مفیده و یک نوع ماساژ هم به حساب میاد که کاربرد پزشکی داره.

این تکنیک زمانی که صدا التهاب داره یا خسته شده خیلی برای بهبود صدا مفید هست

نحوه ی اجرای تمرین وکال فرای:

۴-به اندازه کافی آب نوش جان کن

به همون اندازه که چای و الکل و کافئین دشمن صدای ماست آب عاشق صدای ماست به اندازه ی کافی آب نوش جان کن
همیشه میزان آب بدنت رو در یک سطح مناسب نگه دار
تار های صوتی هر انسانی زمانی که میخواد مورد استفاده قرار بگیره خیلی سریع مرتعش میشه و همیشه نیاز به رطوبت داره چون اگر خشک باشه باعث گلو درد و ناراحتی میشه
حالا این رطوبت اگر کم ‌باشه مشکل میسازه و اگر زیاد باشه باز هم مشکل میسازه با مصرف آب به اندازه کافی باعث میشی که تار های صوتیت روان عمل کنه
سعی کن هر ده دقیقه یک مقدار  آب نوش جان کنی

چون تار های صوتی ما بلافاصله بعد از خوردن آب مرطوب نمیشه

۵- به صداتون استراحت بده

در زمان های استراحت خودتون به صداتون هم استراحت بدید به عنوان مثال آموزگاران عزیز در زنگ های تفریح مدرسه با همکاران صحبت نکنن و سکوت کنن و اجازه بدن که حنجره و تار های صوتیشون استراحت مطلق داشته باشه تا در طولانی مدت صداشون دچار اختلال نشه

و همونطور که گفتم در زمان های استراحتت هرگز از چای سیاه استفاده نکن و به جای چای سیاه آب نوش جان کن تا تار های صوتیت رطوبت کافی رو داشته باشه

۶- بلند صحبت نکن

تا جایی که میتونید بلند صحبت نکنید و از داد زدن و فریاد کشیدن بپرهیزید
فکر نکن اون جایی که خیلی مهم هست رو باید داد بزنی تا تاثیر بیشتری داشته باشه حرفت
نه اتفاقا اگر به سخنرانان حرفه ای نگاه کنی میبینی نکات طلایی صحبت هاشون رو با صدای خیلی کم حجمی میگن
این یک تکنیکه هم برای مواقعی که شما میخواید تاثیر بیشتری بزارید و هم برای مواقعی که میخوای دقت و توجه بیشتری از جمعیت رو جذب خودت کنی
 به جای این که داد بزنی حجم صداتو کم میکنی خود به خود توجه ها میاد به سمتت
آموزگاران عزیز هم میتونن از این تکنیک برای مواقعی که دانش آموز ها به صحبت هاشون توجه نمیکنن و سرو صدا میکنن استفاده کنن به جای بلند صحبت کردن
 
پزشکان و دانشمندان به واسطه ی تحقیقاتی که انجام دادن متوجه شدن که بلند صحبت کردن دراز مدت و پیوسته داخل حنجره التهاباتی رو به وجود میاره که اگر این التهابات ادامه داشته باشه منجر به سرطان حنجره میشه
پس  سعی کنید که از یک حجم صدای معتدل استفاده کنید و از بلند صحبت کردن و فریاد کشیدن و داد زدن بپرهیزید

۷- زیادگلوت رو صاف نکن

خیلی از افراد قبل از شروع کردن و در حین صحبت کردن گلوشون رو با سرفه های شدید و محکم صاف میکنن
هرگز این کار رو نکن زمانی که شما چنین سرفه های محکمی میکنی و گلوت رو صاف میکنی تار های صوتیت رو محکم به هم میکوبی
 مثل این میمونه که شما در رو خیلی محکم و با سرعت زیاد ببندی
و اگر گلوت رو خیلی زیاد صاف کنی به تار های صوتیت آسیب وارد میکنی
به جای این کار میتونی چند بار آب دهانت رو قورت بدی یا آب نوش جان کنی
 اما اگر احساس کردی که باید زیاد گلوت رو صاف کنی به احتمال زیاد رژیم غذایی شما مناسب نیست و باید اصلاح بشه و اگر با اصلاح رژیم غذایی هنوز هم این مشکل رو داشتی
 ممکنه به خاطر آلرژی یا ریفلاکس معده و یا بیماری های سینوسی باشه که در این صورت بهتره به یک پزشک مراجعه کنی

۸- از دود دوری کن 


این رو هر کسی میدونه که سیگار یا قلیان چقدر میتونه برای انسان مضر باشه
اگر سیگاری هستی یا قلیونی هرچه زودتر ترکش کن
در کل دود تار های صوتی ما رو شدیداً تحریک میکنه و آسیب های شدیدی به تار های صوتی وارد میکنه از جمله سرطان حنجره و علاوه بر اون موجب اختلال در تارهای صوتی و خشکی حنجره و آسیب های بافتی هم میشه

‍ ۹- خواب کافی داشته باش


یکی از موارد ساده ولی بسیار مفید و موثر برای تار های صوتی خواب هست
اگر بدن شما خسته باشه صدای شما هم خسته هست
تمام افرادی که صداشون مرتبط به شغلشون هست برای حفظ ابزارشون نیاز به خواب و استراحت کافی دارن ابزار شما از بافت زنده تشکیل شده نه فولاد یا چوب یا پلاستیک و…
پس حتما خواب کافی داشته باش حتی شده از کار هاتون کم کنید برای خواب بیشتر ولی از خوابتون کم نکنید برای کار بیشتر چون میزان تاثیر گذاریش خیلی زیاده

۱۰- مراقب ریفلاکس اسید معده باش

ریفلاکس اسید معده یک خطر جدی محسوب میشه
دقیقا مثل این میمونه رو دست یک والیبالیست چندین بار اسید بریزی بگی حالا بازی کن
برای کنترل ریفلاکس اسید معده عوامل زیر رو رعایت کن:

۱- بعد از غذا خوردن سیگار نکش


همونطور گه گفتم مصرف سیگار آسیب های بسیار شدیدی به تار های  صوتی وارد میکنه

اما اگر بعد از مصرف غذا سیگار بکشید چندین برابر بد تر و با شدت بیشتری به تار های صوتی آسیب میزنه
به این دلیل که سیگار نیکوتین داره و نیکوتین اکسیژن رو از بین میبره
و بدن ما برای هضم غذا به اکسیژن نیاز داره و زمانی که اکسیژن کاهش پیدا میکنه مواد سرطان زا در سیگار رو به راحتی جذب میکنه
دانشمندان ثابت کردن کشیدن یک سیگار بعد از غذا به اندازه ی کشیدن ده سیگار تاثیر میزاره

۲- بعد از غذا خوردن به رخت خواب نرو


زمانی که دراز میکشیم بعضی از ترشحات گوارشی به علت نیروی جاذبه برمیگرده به سمت مری
و از اونجا که ماهیت این ترشحات اسیدی هستن
لایه ی درونی مری رو میسوزونه و موجب ریفلاکس اسید میشه

۳- بعد از غذا خوردن فوری به حمام نرو


از اونجا که هضم غذا انرژی زیادی رو مصرف میکنه

به خون زیادی هم نیاز داره و زمانی که ما در حمام زیر آب گرم دوش میگیریم 
خون برای متعادل کردن دمای بدن به سمت پوست حرکت میکنه و این باعث میشه که کار رو برای هضم غذا سخت کنه
اگر عجله داشتی حد اقل نیم ساعت صبر کن بعد برو به حمام
۴- بعد از خوردن غذا چای نخور

داخل چای تانیک اسید وجود داره و تانیک اسید جلوی جذب آهن و پروتئینی که داخل غذا هست رو میگیره
و در نهایت این موضوع باعث میشه ۸۷% جذب آهن از غذا کاهش پیدا کنه و ممکنه موجب کمبود آهن یا کم خونی یا آنمی میشه و علائمی مثل سرگیجه،خستگی و ضعف داره

۵- بعد از غذا خوردن میوه مصرف نکن

هضم میوه خیلی راحت هست وبه غیر از موز و خرما بقیه میوه ها فقط بیست دقیقه طول میکشه تا از دهان به روده برسه

سعی کن میوه هارو قبل از غذا خوردن مصرف کنی چون اگر بعد از غذا خوردن میوه مصرف کنی باعث میشه میوه به موقع به روده نرسه و بین غذا داخل معده گیر کنه
که در نهایت باعث میشه هم غذا هم میوه فاسد بشه

۶- بعد از غذا خوردن آب سرد نوش جان نکن


آب سرد کار رو برای هضم غذا سخت میکنه به جای آب سرد از آب گرم استفاده کن که به جذب مواد غذایی کمک بیشتری میکنه

امیدوارم که لذت برده باشی

دوستدار شما رضا کیانفر❤

1 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *